Kreatin

Sport a outdoorSportovní výživaKreatin

Kreatin se pro své účinky a dostupnost po právu řadí mezi nejpopulárnější sportovní výživy na světě. Pomůže vám zvýšit vaši sílu i výkonnost nejen v posilovně, ale také při sportu a tím zároveň pomáhá při budování svalové hmoty. Chcete vědět, na co je kreatin dobrý a zda je pro vás vhodný? Čtěte dále.

Pokračovat

Co je kreatin a k čemu slouží?

Kreatin (z anglického originálu creatine) je tělu vlastní látka, kterou si samo produkuje syntézou aminokyselin – glycinu, argininu a methioninu a ukládá ji jako zásobu energie zejména do kosterního svalstva. Odtud funguje kreatinfosfát jako pohotová rezerva energie pro případnou svalovou činnost se schopností regenerace. Kreatin není žádný steroid nebo syntetická sloučenina, naopak je obsažen v hovězím a dále králičím či kuřecím mase.

Nižší zásoby nebo nedostatek kreatinu v těle se mohou projevit v pomalejší tělesné regeneraci a zhoršené výkonnosti, jež právě doplněk stravy podpoří.

Jaké má kreatin účinky?

Zjednodušeně řečeno, kreatin pomáhá při regeneraci hlavního zdroje energie ve svalech – molekule ATP. Díky užívání kreatinu se zvyšuje zásoba ATP ve svalech, a to umožňuje zvýšit intenzitu cvičení, svalovou sílu a zlepšit výkon i výdrž při rychlostním výkonu. Tento efekt se však projevuje při krátkých intervalových/silových činnostech jako je sprint, vzpírání apod. Není tedy efektivní pro vytrvalostní činnosti, například běhání.

Kreatin patří mezi nejprobádanější suplementy

Může mít kreatin negativní účinky při užívání? Podle dlouholetých studií vědců jde o jeden z nejbezpečnějších sportovních doplňků na trhu a dosud nebyly zjištěny žádné negativní účinky. Dodržujte však doporučené dávkování a vždy se raději poraďte s vaším lékařem.

Pro koho je kreatin primárně určen?

Z povahy výše uvedeného je kreatin vhodný nejen pro bodybuildery, ale také pro crossfitery, fotbalisty, hokejisty, plavce atd., kteří ve svých aktivitách potřebují primárně využít sílu a výbušnost svých svalů. Ve formě doplňku stravy však není vhodný pro těhotné či kojící ženy a především děti. Řiďte se pokyny a lékařským poradentstvím.

Nutno podotknout, že kreatin je jenom doplněk výživy, který sám o sobě výsledky nezaručí. Pro jejich dosažení je potřeba mít nejen dostatek kvalitní a pestré stravy, ale také pohybu. Dále je vhodné jej kombinovat s dalšími doplňky jako jsou proteiny, gainery či aminokyseliny (BCAA).

Kreatin má několik druhů a forem

Mezi nejčastější druhy kreatinu patří monohydrát, ale setkáte se i s jinými, jejichž přehled uvádíme níže. Jak je to s formami tohoto doplňku? Největší zastoupení má na trhu kreatin v prášku. Nabízí nespočet ovocných příchutí, ale i produkty bez nich. Na popularitě získávají také kreatin tablety a kapsle v příjemných kombinacích.

Kreatin monohydrát je nejznámější a nejlevnější forma kreatinu. Jeho výsledky byly prokázány v mnoha studiích, proto je široce využíván sportovci po celém světe. Nevýhodou může být horší rozpustnost ve vodě.
Kre-alkalyn je moderní a pokročilá forma kreatinu v kombinaci s jedlou sodou. Vyznačuje se větší stabilitou v trávícím traktu a zlepšenou absorpcí díky snížení kyselosti v žaludku, čímž zaručuje 100% využitelnost.
Kreatin Ethyl Ester (esterová forma) zlepšuje vstřebávání kreatinu do svalů a zároveň snižuje retenci vody ve svalech oproti monohydrátu. Studie však neposkytly výsledky, podle kterých by se tyto formy výrazně lišily.
Komplexní jsou vícesložkové kreatiny, které využívají více forem této látky pro získání co nejlepších vlastností jednotlivých složek. Dále jsou obohaceny o vitaminy, minerální látky a další aminokyseliny.
Kreatin fosfát vytváří rychle mobilizovatelnou rezervu ve svalech, pomáhá tak zintenzivnit trénink.
Creapure je speciální a mimořádně čistá forma kreatinu monohydrátu, jež disponuje ochrannou známkou kvality. Tato značka zaručuje maximální využitelnost a vstřebatelnost doplňku pro váš organismus.

Věnujte pozornost dávkování kreatinu

Pomalejší, ale zato dlouhodobě efektivnější dávkování kreatinu je v množství mezi 5–10 g denně, a to nejlépe s proteinem po tréninku, nebo jídlem obsahujícím dostatek sacharidů a bílkovin v netréninkové dny. Speciální dávkování poté začíná fází nasycení, kdy je po dobu jednoho týdne denní dávka 20 g rozdělena do 4 dávek po 5 g v průběhu dne. Následuje fáze udržovací, ve které se dávkuje pouze jednou denně 5 g po dobu tří až čtyř týdnů.

Při dlouhodobém užívání kreatinu by denní dávka neměla přesáhnout 5–6 g. Dodržujte pokyny výrobce a v případě jakýchkoliv nejasností se poraďte se svým lékařem či nutričním poradcem pro výživu. Kreatin je pouze doplňkem, tudíž neslouží jako náhrada pestré stravy.

Skrýt popis

Pomohla vám tato informace?

Tento formulář slouží pouze k hodnocení informací v popisu výše.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.

Co bychom v něm měli zlepšit? Chybí vám zde něco? Je něco uvedeno špatně? Podělte se.

Odeslat Zavřít

Alza Dny

Monohydrát

Kre-alkalyn

Creapure

Ethyl ester

Komplexní

Nejprodávanější

ATP Creatine Monohydrate 300 g Skladem > 10 ks

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 300 g

349,-

Amix Nutrition Creatine monohydrate, powder, 500g Skladem > 10 ks

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 500 g

499,-

GymBeam Kreatin Crea7in 600 g Skladem dle varianty

Kreatin - Komplexní

459,-

Další nejprodávanější

78 položek

TOP
Nejprodávanější
Od nejlevnějšího
Od nejdražšího
Dle hodnocení
Od nejnovějších
Diskuze

4,7 31×

ATP Creatine Monohydrate 300 g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 300 g

Koupit s kódem ALZADNY20 279,-

349,- Ušetříte 50,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTdaf091

4,9 42×

Amix Nutrition Creatine monohydrate, powder, 500g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 500 g

499,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTami0032

4,9 19×

Amix Nutrition Creatine monohydrate, kapsle, 500 kapslí

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, 500 tablet - 1,20 Kč/ks

599,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTami0034

4,5 74×

Extrifit Crea Monohydrate 400 g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 400 g

489,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTsupl0448

4,6 20×

Reflex Creapure® Creatine 500g

Kreatin - Monohydrát a Creapure, bez příchuti, celková hmotnost 500 g

876,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTref027

4,9 28×

Amix Nutrition Creatine monohydrate, powder, 1000g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 1000 g

849,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTami0031

4,2 6×

Reflex Creapure® Creatine 250g

Kreatin - Monohydrát a Creapure, bez příchuti, celková hmotnost 250 g

447,- Ušetříte 52,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTref026

4,7 31×

ATP Creatine Monohydrate 555 g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 555 g

599,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTdaf083

4,7 35×

GymBeam Kreatin Crea7in 600 g

Kreatin - Komplexní

459,-

Detail

Skladem dle varianty

Objednací kód: SPTgym058nad

4,8 29×

Amix Nutrition Creatine monohydrate, kapsle, 220 kapslí

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, 220 tablet - 1,68 Kč/ks

369,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTami0033

4,8 32×

Nutrend Creatine Monohydrate 300 g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 300 g

429,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTnut0122

4,7 12×

Extrifit Creatine Monohydrate 180 cps

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, 180 tablet - 3,05 Kč/ks

549,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTsupl0575

5,0 10×

Sizeandsymmetry Creatine Creapure 500g

Kreatin - Monohydrát a Creapure, bez příchuti, celková hmotnost 500 g

579,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTsas017

4,5 4×

Sizeandsymmetry Creatine monohydrate 400g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 400 g

449,- Ušetříte 49,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTsas019

5,0 13×

Amix Nutrition Creatine Monohydrate CreaPure, 300g

Kreatin - Monohydrát a Creapure, bez příchuti, celková hmotnost 300 g - 1,54 Kč/ks

339,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTami0223

4,7 22×

Extrifit Creatine Germany 300 g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 300 g

579,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTsupl0447

GymBeam Creatine Performance 400 g, lemon lime - Kreatin

Bez příchuti Jablko Citron Meloun

Varianty

5,0 6×

GymBeam Creatine Performance 400 g, lemon lime

Kreatin - Monohydrát, příchuť citron a limetka, celková hmotnost 400 g

339,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTgym536

3,3 3×

ATP Nutrition Creatine 300 tbl fruity tabs

Kreatin - Monohydrát, příchuť ovocný mix, 300 tablet

Koupit s kódem ALZADNY30 216,-

309,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTvitmb07

5,0 10×

Sizeandsymmetry Creatine Creapure 250g

Kreatin - Monohydrát a Creapure, bez příchuti, celková hmotnost 250 g

330,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTsas018

5,0 7×

PROM-IN Creatine Monohydrate 500 g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 500 g

729,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTpro191

5,0 4×

MyProtein Creatine Monohydrate 500g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 500 g

659,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTmyp008

4,7 43×

GymBeam Kreatin Crea7in 300 g

Kreatin - Komplexní

249,-

Detail

Skladem dle varianty

Objednací kód: SPTgym054nad

4,5 8×

Nutrend Creatine Monohydrate Creapure, 500 g

Kreatin - Creapure, bez příchuti, celková hmotnost 500 g

789,-

Do košíku

Skladem > 5 ks

Objednací kód: SPTnut0121

3,7 3×

MyProtein Creatine Monohydrate 250g

Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 250 g

350,-

Do košíku

Skladem > 10 ks

Objednací kód: SPTmyp047

24 dalších... Nahoru

1 2 3 ...

Kreatin

sponzorovaný článek Víme, co podpoří vaši krásu, zdraví i kondici Abychom se ale cítily krásné, zdravé, sebevědomé a fit, je potřeba o své tělo pečovat. Základem je samozřejmě pestrý a vyvážený jídelníček, pohyb i dostatek spánku. Naše tělo si ovšem zaslouží víc. A proto jsou tu produkty značky BeastPink vytvořené na míru specifickým...

sportovní hodinky Tepová frekvence pro efektivní trénink a spalování

Ať už chcete zhubnout, či posílit, bez dodržování optimálního rozmezí tepové frekvence se vám to podaří jen ztěžka. Proč je dobré měřit tepovou frekvenci? A jaká hodnota je vhodná právě pro vás? To se dozvíte v našem článku.

sponzorovaný článek Sportovní výživa Amix Nutrition pomáhá i vrcholovým sportovcům

Dopřejte si značkovou sportovní výživu, která vám pomůže k lepším výkonům. Jak na to? Vyberte si přípravky od Amix Nutrition. Protože ať už běháte, cvičíte v posilovně, nebo jezdíte na kole, budete potřebovat například lépe regenerovat nebo navýšit svalovou hmotu.

vitamíny v těhotenství Nejdůležitější vitamíny a minerály pro naše zdraví Vždy je lepší dbát na dostatek vitamínů a minerálů průběžně než pak řešit jejich nedostatek, když se tělo ozve v podobě zdravotních potíží. Je třeba si včas uvědomit, že bez nich to prostě nepůjde. Pojďme se tedy podívat, jaký vliv mají vitamíny a minerální látky na...

zdravá výživa Jak posílit imunitu (TIPY A TRIKY)

Oslabená imunita je problémem mnoha a lidí, z nichž většina ani netuší, že jejich imunitní systém nepracuje tak, jak by měl. Chronická únava, často se opakující chřipky i zažívací problémy – to vše může souviset právě se sníženou imunitou. Aby došlo k posílení imunity,...

zdravá výživa Jak zůstat na Home office ve formě?

Práce z domu neboli Home office je stále využívanější možností práce, kterou nadšeně vítají hlavně maminky s malými dětmi nebo lidé se složitou dostupností do zaměstnání. Není však vždy jednoduché pochopit a přizpůsobit svůj životní styl Home office, protože i ta si...

Více článků Všechny články

Alza Dny

Monohydrát

Kre-alkalyn

Creapure

Ethyl ester

Komplexní

Již neprodáváme

Archiv

Kreatin

V kategorii Kreatin máme právě teď na Alza.cz celkem 78 produktů.

Kreatin – osvědčené značky

Podívejte se na produkty seřazené podle ceny od nejlevnějšího v kategorii levné kreatin Produkty seřazené od nejdražšího po nejlevnější hledejte v kategorii nejdražší kreatin Zboží seřazené dle prodejnosti od nejvíce po nejméně prodávané najde v kategorii nejprodávanější, nejlepší kreatin Produkty řazené dle hodnocení uživatelů od nejlepšího najdete v kreatin recenze

P-DC1-WEB18

Na vašem soukromí nám záleží My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a předáním údajů o chování na webu pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.

Více informací Méně informací

Na našem webu používáme 8 druhů kategorií cookies:

Technické cookies
Ty jsou nezbytně nutné pro fungování webu a jeho funkcí, které se rozhodnete využívat. Bez nich by náš web nefungoval, např. by nebylo možné se přihlásit k uživatelskému účtu.
Funkční cookies
Tyto cookies nám umožňují zapamatovat si Vaše základní volby a vylepšují uživatelský komfort. Jde například o zapamatování si jazyka či umožnění zůstat trvale přihlášen.
Cookies sociálních sítí
Tyto cookies nám umožňují komfortně Vás propojit s Vaším profilem na sociálních sítích a například Vám umožnit sdílet produkty a služby s přáteli a rodinou.
Personalizace obsahu
Tyto cookies nám umožní zobrazit Vám obsah a reklamy dle údajů, které jsou o Vás dostupné tak, abychom se co nejlépe strefili do Vašich potřeb. Jde zejména o to, jaký obsah jste si zobrazili, či na jakém zařízení na naše stránky přicházíte.
Nepersonalizovaná reklama
Tyto cookies nám umožňují zobrazovat Vám obecnou reklamu na produkty a služby.
Personalizovaná reklama
Díky těmto cookies Vám my a ?naši partneři? můžeme nabídnout relevantní produkty a služby na míru a to na základě Vašich nákupů, Vašeho chování a Vašich preferencí.
Měření publika
Tyto cookies nám umožňují optimalizovat naše stránky pro Vaše komfortní používání a to na základě toho, jak je používáte. Cílem je zapamatovat si či předpokládat Vaše volby. Jde například o využívání funkcí, jejich umístění, chování na stránce.
Cookies třetích stran
Tyto cookies jsou cookies třetích stran, přičemž Víc se o nich a o našich partnerech můžete dozvědět zde.

Udělením souhlasu se zpracováním cookies budou na Váš přístroj, který k prohlížení webu používáte, nainstalovány funkční a analytické cookies (kliknutím na tlačítko "Rozumím" obě kategorie, případně si můžete vybrat jen jednu z kategorií kliknutím na tlačítko "Nastavení"). Technické cookies instalujeme na Vaše zařízení vždy, tedy i bez Vašeho souhlasu, protože bez nich by náš web nefungoval.

Svůj souhlas se zpracováním cookies můžete odvolat. V souvislosti se zpracováním cookies ze strany naší společnosti máte dále práva na: přístup ke cookies, výmaz cookies, úpravu, doplnění a opravu cookies, omezení zpracování a právo podat stížnost k ÚOOÚ. Více o Vašich právech.

Ještě podrobnější informace o tom jak cookies zpracováváme naleznete v našich Podmínkách ochrany os. údajů.

Rozumím Podrobné nastavení Odmítnout vše