Proč si pořídit činky na doma?
Činky na doma patří k nejuniverzálnějším pomůckám a jsou vhodné zejména pro posilování rukou, ramen, zádových a prsních svalů. Přinášejí celou řadu výhod:
- Nízká cena a široká škála typů.
- Vysoká variabilita – posílíte s nimi celou řadu svalových partií.
- Oproti posilovacímu stroji jsou činky velmi skladné.
- Umožní pohodlí domácího cvičení.
Není činka jako činka aneb dělení
Výše jsme zmínili, že jednou z velkých výhod, které činky přinášejí, je variabilita. Je jich hned několik druhů a každá činka (resp. její podoba) je určena pro odlišný typ cvičení. Jaké jsou druhy činek?
- Jednoruční činky, tzv. jednoručky jsou sice základní verzí, zvládnete s nimi ale širokou škálu cviků. K dispozici jsou v hmotnostech od 0,5 po cca 25 kg.
- Obouruční činka dobře poslouží pro posílení téměř všech svalů v těle. Většinou na ní lze měnit hmotnost závaží, nevýhodou je větší prostorová náročnost.
Kettlebell je činka speciálního typu, která má podobu koule s držadlem a zploštělou spodní částí. Jedná se o velmi univerzální cvičební nástroj vhodný zejména pro silový trénink.
Pořizujete si činky? Set je zpravidla cenově výhodnější
Činkové sety a sady jsou skvělou možností, jak si vybavit domácí posilovnu. Sada jednoručních činek obsahuje pomůcky od stejného výrobce, které k sobě sedí jak barevně, tak i hmotnostně. Některé modely umožňují postupné navyšování váhy.
i
Jak cvičit s činkami?
Chcete si o činkách přečíst více? Zajímá vás, jak se s nimi cvičí a které zajímavé varianty (o jejichž existenci jste možná ani nevěděli) vůbec existují? Podívejte se na náš podrobný návod Jak cvičit s činkami, kde se o nich dovíte vše, co je potřeba vědět.
Provedení činek
Činky se podle provedení dělí na dvě kategorie. Činky s pevně danou váhou mají svou hmotnost předem určenou, a pokud už vám přijdou příliš lehké, nezbývá než koupit nové. Pokud víte, že budete hmotnost často navyšovat, zvolte spíše nakládací činky neboli nakládačky. K nim připevníte libovolné kotouče na činky o různé hmotnosti.
Jak vybrat správnou hmotnost činek
Hmotnost činek vybírejte podle způsobu vašeho tréninku:
- Činky 5 kg (max. 10 kg) zvolte v případě, že chcete zhubnout (menší váha a vyšší intenzita tréninku).
- Činky 15 kg si vyberte, je-li vaším cílem utužení či navýšení svalové hmoty (pro středně pokročilé).
- Činky 20 kg a těžší jsou určeny pro větší borce, kterým už od začátku nízká váha nestačí.
Z čeho je činka vyrobena
Pokud chcete, aby vám činky dlouho a dobře sloužily, určitě je vhodné zvolit ocel či litinu. Činky z chromové oceli nebo z kovu toho vydrží opravdu hodně a jsou takřka nesmrtelné s tím, že ty chromové patří k vůbec nejlepším.
- Ocelové a litinové činky představují nejodolnější a nejkvalitnější variantu.
- Gumové a plastové vydrží méně a jsou lehčí. Zpravidla však zaujmou svojí cenou.
Sada činek pro ženy
Dámské činky se prodávají nejčastěji v setech a obecně platí, že nabídnou nižší váhy. Sada činek pro ženy je často vyrobena z pryže, plastu, ale setkáte se i s klasickou litinou či ocelí.
i
Doplňky k činkám
Doplňky k činkám rozhodně oceníte, pokud zařizujete domácí posilovnu a chcete mít vybavení kompletní. Činky na cvičení jsou základ, ale hodit se bude i podložka pod činky, která zabrání poškození podlahy, a mnoho dalšího.
Skrýt popis